บทความที่น่าสนใจ

สัญญาณเตือน: คุณกำลังเผชิญกับ "Emotional Overload" อยู่หรือเปล่า?

ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยความกดดัน ทั้งจากเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่ข่าวสารรอบตัว ทำให้หลายคนอาจกำลังเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่า "Emotional Overload" โดยไม่รู้ตัว

Emotional Overload หรือภาวะที่อารมณ์ความรู้สึกถูกถาโถมเข้ามามากเกินไป จนสมองไม่สามารถประมวลผลหรือจัดการได้ทัน เปรียบเสมือนแก้วน้ำที่ถูกเติมจนล้น จนไม่สามารถรับอะไรได้อีกแล้ว และเมื่ออารมณ์ความรู้สึกสะสมมากเข้า ก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาวได้

แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังเผชิญกับภาวะนี้อยู่? SOCO WORK ชวนคุณมาสำรวจตัวเอง ด้วยสัญญาณเตือนเหล่านี้ที่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังรับมือกับอารมณ์ที่หนักหน่วงเกินไปแล้ว:

สัญญาณทางอารมณ์:

• หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห: คุณรู้สึกไหมว่าช่วงนี้อะไรนิดอะไรหน่อยก็ทำให้คุณอารมณ์เสียได้ง่ายกว่าปกติ ทั้งที่เรื่องนั้นอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่เลย
• รู้สึกท่วมท้น จัดการอะไรไม่ได้: ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่ไปหมด รู้สึกหมดหนทางที่จะจัดการกับสิ่งต่างๆ รอบตัว
• ร้องไห้ง่าย หรือรู้สึกอยากร้องไห้บ่อยๆ: อยู่ดีๆ ก็รู้สึกอยากร้องไห้ หรือดูหนังฟังเพลงนิดหน่อยก็น้ำตาคลอ ซึ่งไม่ใช่พฤติกรรมปกติของคุณ
• แยกตัวออกจากสังคม: คุณเริ่มหลีกเลี่ยงการพบปะผู้คน ไม่อยากไปไหน ไม่อยากคุยกับใคร รู้สึกอยากอยู่คนเดียวเงียบๆ
• รู้สึกไร้เรี่ยวแรง หมดไฟ: รู้สึกเหนื่อยล้าทางใจตลอดเวลา ไม่มีความกระตือรือร้นในการทำสิ่งต่างๆ ที่เคยชอบ
• ความสามารถในการตัดสินใจลดลง: รู้สึกไม่แน่ใจ ตัดสินใจอะไรไม่ได้ หรือใช้เวลานานกว่าปกติในการตัดสินใจเรื่องง่ายๆ

สัญญาณทางร่างกาย:

• นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท: แม้จะเหนื่อยแค่ไหน แต่ก็ข่มตาหลับไม่ลง หรือหลับๆ ตื่นๆ ฝันร้ายบ่อยๆ
• ปวดหัว ปวดท้องบ่อยๆ โดยไม่ทราบสาเหตุ: มีอาการทางกายภาพที่หาสาเหตุทางการแพทย์ไม่เจอ เช่น ปวดหัวตื้อๆ ปวดท้องบ่อยๆ คลื่นไส้
• ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง: อาจจะกินเยอะขึ้นผิดปกติเพื่อระบายความเครียด หรือบางคนอาจเบื่ออาหารไปเลย
• เหนื่อยล้า อ่อนเพลียตลอดเวลา: รู้สึกไม่มีพลังงาน ไม่กระปรี้กระเปร่า แม้จะพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ตาม
• ภูมิต้านทานลดลง ป่วยบ่อย: รู้สึกว่าตัวเองเป็นหวัดง่ายขึ้น เจ็บป่วยบ่อยกว่าปกติ

สัญญาณทางพฤติกรรม:

• ผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้น: ไม่สามารถจดจ่อกับงานหรือสิ่งที่ต้องทำได้ และมักจะเลื่อนออกไปเรื่อยๆ
• ประสิทธิภาพการทำงานลดลง: มีสมาธิสั้นลง ทำงานผิดพลาดบ่อยขึ้น หรือใช้เวลานานขึ้นในการทำงานเดิมๆ
• ใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้น หรือน้อยลงผิดปกติ: บางคนอาจใช้โซเชียลมีเดียเพื่อหนีจากปัญหา หรือบางคนก็เลือกที่จะตัดขาดจากโลกภายนอกไปเลย
• พฤติกรรมการเสพติดเพิ่มขึ้น: หันไปพึ่งสิ่งเสพติด เช่น แอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือการกินมากเกินไป เพื่อบรรเทาความรู้สึก
   

วิธีรับมือและแก้ไขเมื่อเผชิญกับ Emotional Overload

เมื่อรู้ตัวว่ากำลังเผชิญกับภาวะอารมณ์ท่วมท้น สิ่งสำคัญคือการหยุดพักและหาวิธีจัดการอย่างถูกวิธี SOCO WORK มีแนวทางง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้

1. รับรู้และยอมรับ (Acknowledge and Accept)

ก้าวแรกคือการตระหนักรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร ไม่ต้องพยายามกดดันหรือตัดสินตัวเอง การยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะทำให้คุณสามารถก้าวต่อไปสู่การจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. หยุดพักและหายใจ (Pause and Breathe)

เมื่อรู้สึกว่าอารมณ์กำลังพุ่งพล่าน ลองหยุดกิจกรรมทุกอย่างที่คุณกำลังทำอยู่ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และหายใจออกยาวๆ การหายใจอย่างมีสติช่วยให้ระบบประสาทสงบลง และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้

3. จำกัดข้อมูลและสิ่งกระตุ้น (Limit Information & Triggers)

ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารถาโถมเข้ามาตลอดเวลา ลองจำกัดเวลาการเสพข่าวสาร หรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดห

รือถูกกระตุ้นอารมณ์มากเกินไป เช่น การโต้เถียง หรือการอ่านคอมเมนต์เชิงลบ

4. เคลื่อนไหวร่างกาย (Move Your Body)

การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ หรือยืดเส้นยืดสาย สามารถช่วยระบายความตึงเครียดและปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขตามธรรมชาติได้

5. หาพื้นที่ปลอดภัย (Find Your Safe Space)

สร้างพื้นที่ส่วนตัวที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นมุมสงบในบ้าน สวนสาธารณะ หรือแม้แต่คาเฟ่ที่คุณชอบ ใช้เวลาในพื้นที่นั้นเพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูจิตใจ

6. พูดคุยระบายความรู้สึก (Talk It Out)

อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว ลองพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ การได้ระบายความรู้สึกออกมาจะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งขึ้น และอาจได้มุมมองใหม่ๆ ในการจัดการปัญหา

7. จัดลำดับความสำคัญและตั้งขอบเขต (Prioritize & Set Boundaries)

เมื่อรู้สึกท่วมท้น ลองจัดลำดับความสำคัญของงานหรือสิ่งที่ต้องทำ และเรียนรู้ที่จะปฏิเสธในสิ่งที่คุณรับไม่ไหว การตั้งขอบเขตให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ถูกรบกวนมากเกินไป

8. พักผ่อนให้เพียงพอ (Get Enough Rest)

การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่

9. หากิจกรรมผ่อนคลาย (Engage in Relaxing Activities)

ทำกิจกรรมที่คุณชอบและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำอาหาร วาดรูป หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดและเติมพลังบวกให้คุณ

10. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (Seek Professional Help)

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับ Emotional Overload ได้ด้วยตัวเอง หรือสัญญาณต่างๆ รุนแรงขึ้นจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเป็นทางเลือกที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คำแนะนำและแนวทางการจัดการที่เหมาะสมกับคุณได้

SOCO WORK เข้าใจดีว่าการใช้ชีวิตในปัจจุบันเต็มไปด้วยความท้าทาย แต่การตระหนักรู้และรับฟังเสียงจากร่างกายและจิตใจของเราเอง คือก้าวแรกที่สำคัญที่สุดในการดูแลตัวเอง หากคุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับ Emotional Overload อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ หรือเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองง่ายๆ ตามคำแนะนำข้างต้น

คุณมีสัญญาณเหล่านี้อยู่บ้างไหม? ลองใช้เวลาสำรวจตัวเองดูนะคะ เพราะสุขภาพใจที่ดี คือรากฐานของชีวิตที่มีความสุขค่ะ

#EmotionalOverload #MentalHealth #StressManagement #SelfCare #สุขภาพจิต #ความเครียด #จัดการอารมณ์ #ดูแลตัวเอง